Ordet Yoga betyder enhet eller förening på sanskrit. Gemensamt och syftet med yoga är att du tränar både för kropp och själ och få balans mellan de båda sidorna av dig samt få dem att kommunicera med varandra för att skapa bättre kontroll över kroppen samt förbättra koncentrationen och lugna sinnet. Det finns flera olika former av yoga är till för alla tjej som kille, ung som äldre.
Yogan består i regel av tre delar:
Mentalt fokus & Meditation:
Med syftet att stilla sinnet och vända uppmärksamheten inåt i kroppen och lägga ett fokus på din kropp och sinne.
Andning:
Andningen är i fokus. Att ha en medveten djup och kontrollerad andning stillar vårt sinne och får oss att bli mer harmoniska och mer kroppsmedvetna.
Fysiska rörelser:
Syftet med yogans olika kroppsrörelser är att stärka vår kropp och rena våra energibanor som löper genom kroppen.
Några positiva mentala och fysiska effekter av yoga är:
• Du blir bättre på att hantera vardagliga stressade situationer
• Lättare att ha ett mentalt fokus
• Bättre kroppskännedom
• Bättre kroppshållning
• Du blir smidigare och mer rörlig
• Du blir fysiskt starkare
• Bättre blod cirkulationen
• Minskar spänningar i rygg, axlar och nacke
Tre yoga-ställningar:
1. Krigaren
Placera ett ben framför kroppen och den andra bakom. Böj vänster knä och se till att knä och häl bildar en 90-gradig linje. Sträck ut upp armarna rakt upp mot taket.
Slappna av i axlar och förläng ryggen. Håll 8 djupa andetag innan du byter till vänster sida under lika många andetag.
2. Svanen
Placera vänster underben parallellt med mattans främre kant (om du är stel i höfterna får du vika in underbenet så att knät blir spetsigt). Låt det bakre benet vara sträckt och placera fotryggen i mattan. Placera vänster handen i centrum av kroppen rakt under axeln. Spänn magen. Håll 8 djupa andetag innan du byter till vänster sida under lika många andetag.
3. Fisken
Ligg ned på golvet med sammanpressade fötter och lår och spänn ut bröstet och
Låt huvudets baksida glida ner mot golvet. Överkroppen vilar på huvudet som ligger mot golvet. Sätt ihop händerna med utsträckta arma rakt fram med kroppen , spänn magen och pressa ned svank och lyft upp benen. Håll 8 djupa andetag.
Uppdaterad 2017-04-04
